انواع و اصول رژیم ژاپنی برای کاهش وزن

زن ژاپنی یا رژیم غذایی ژاپنی توسط متخصصان تغذیه کلینیک YaELO (Yaeks) ایجاد شد. اصل این روش بر استفاده از غذای کم کالری به مدت 7-14 روز استوار است. قبل از شروع رژیم غذایی سخت ، متخصصان آمادگی ذهنی را توصیه می کنند - سیستم کاهش وزن مستلزم رعایت دقیق تمام قوانین این روش است. این سیستم از بین بردن وزن اضافی با خروج طولانی مشخص می شود: 4 هفته طول می کشد. با وجود اثربخشی بالا ، رژیم غذایی می تواند به بدن آسیب برساند ، به ویژه اگر موارد منع مصرف وجود داشته باشد.

اصل کاهش وزن

رژیم ژاپنی برای 7 ، 14 یا 13 روز طراحی شده است. کاهش وزن مناسب با استفاده از غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین انجام می شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی زیاد از رژیم غذایی حذف می شوند. این تکنیک "بدون نمک" در نظر گرفته می شود. مرحله اولیه کاهش وزن با عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن ، حذف سموم همراه است. روند چربی سوزی در روزهای 2-3 شروع می شود.

انحراف از رژیم غیرممکن است - رژیم به شدت تجویز می شود. به دلیل عدم وجود مقدار کافی کربوهیدرات در ظروف ، طول رژیم نباید بیش از 14 روز باشد. بروز عوارض جانبی مستلزم توقف فوری رژیم درمانی است و دلیل تماس با موسسه پزشکی است. استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی در هنگام کاهش وزن تشویق می شود ، مجموعه به صورت جداگانه انتخاب می شود. خروج از رژیم غذایی می تواند تا یک ماه طول بکشد.

قوانین تغذیه

ظروف تهیه شده از غذاهای مجاز می توانند به سرعت شما را سیر کنند. این به دلیل وجود عنصر اصلی "ساختمان" در ترکیب آنها - پروتئین است. کربوهیدرات ها و چربی ها به مقدار کم وارد بدن می شوند. فیبر در سبزیجات و میوه های تازه یافت می شود و استفاده از آنها محدود نیست. فیبر محلول در رژیم غذایی به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می کند. آنتی اکسیدان های دخیل در متابولیسم در چای سبز و قهوه طبیعی یافت می شوند.

یک منوی ویژه برای هر روز مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار می دهد.

رژیم آشامیدنی باید با دقت رعایت شود: حداقل 1. 5 لیتر مایع در روز باید بنوشید. وجود نمک ، شکر و ادویه جات داغ در ظروف غیرقابل قبول است. تعداد وعده های غذایی محدود است: بیش از 3 بار در روز. نمی توانید میان وعده بخورید.

کارشناسان توصیه می کنند از شیرینی و غذای ناخواسته پیشاپیش صرف نظر کنید - این به جلوگیری از خرابی کمک می کند. توصیه می شود بخش ها را کاهش دهید.

محصولات مجاز و ممنوع

لیست محصولات مجاز برای مصرف بسیار محدود است. به مدت 14 روز ، منوی روزانه می تواند شامل موارد زیر باشد:

• گوشت و محصولات طیور ؛
• یک ماهی؛
• نان؛
• سبزیجات ؛
• میوه ها ؛
• آب میوه های طبیعی تازه فشرده ؛
• محصولات لبنی؛
• چای و آب معدنی هنوز.

سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات که می توانید بخورید:

• کدو سبز ؛
• هویج؛
• بادمجان؛
• کلم؛
• سیب ؛
• آناناس؛
• گلابی ها؛
• کیوی؛
• pomelo؛
• مرکبات (لیمو ، پرتقال).

نان و سوخاری باید چاودار باشد. گوشت بدون چربی (گوشت گاو بدون چربی ، مرغ ، بوقلمون) و ماهی (هک ، سفیده آبی ، کاد) گرمایی عمل می کنند. تخم مرغ مجاز است ، اما به مقدار کم. نوشیدنی ها (چای سبز ، قهوه ضعیف طبیعی ، آب جوشانده) نباید حاوی شیرین کننده باشد. می توانید آب گوجه فرنگی و کفیر کم چرب (1 درصد) بنوشید. روغن زیتون در رژیم غذایی گنجانده شده است.

غذاهای ممنوعه باید کاملاً از منو حذف شوند. این شامل:

• گوشت چرب و ماهی ؛
• روغن های گیاهی؛
• نمک و شکر ؛
• فست فود؛
• محصولات آرد ؛
• سوسیس دودی و آب پز ؛
• محصولات نیمه تمام و کنسرو ؛
• شیرینی و شیرینی ؛
• غذاهای حاوی نشاسته (سبزیجات ، غلات) ؛
• الکل و محصولات تنباکو ؛
• سس ، ماریناد.

سبزیجات و میوه ها:

• گیلاس؛
• گیلاس؛
• گارنت ؛
• خرمالو ؛
• نارنگی ؛
• انبه
• انجیر؛
• میوه شور ؛
• انگور

میوه های خشک:

• آلو ؛
• کشمش؛
• زردآلو خشک ؛
• تاریخ.

ژاپنی ها به ندرت از محصولات لبنی استفاده می کنند ، زیرا اغلب به لاکتوز حساسیت دارند ، بنابراین در رژیم غذایی گنجانده نمی شوند.

لازم است چیپس سیب زمینی ، ذرت بو داده شیرین و شور را از رژیم غذایی حذف کنید. از بلغور سمولینا ، جو و ارزن برای پخت غذاهایی که باعث چربی سوزی می شوند استفاده نمی شود.

محصولات آرد ممنوع:

• پنکیک؛
• پیراشکی ؛
• vareniki؛
• اسپاگتی (رشته فرنگی) ؛
• پنکیک؛
• ماکارونی ؛
• نان گندم؛
• کلوچه

شیرینی پزی (شیرینی ، کوکی ، شیرینی ، رول ، کیک ، مارشملو ، حلوا ، کنسرو ، مربا) اکیدا ممنوع است. چاشنی ها (ادویه جات ترشی جات ، سس مایونز ، سس گوجه فرنگی) به ظروف اضافه نمی شود. هرگونه محصولات لبنی (خامه ترش ، پنیر ، شیر پخته تخمیر شده ، شیر پر چرب ، خامه) ممنوع است.

گوشت و سوسیس:

• گوشت خوک؛
• گوشت گوسفند؛
• ژامبون؛
• گوشت خوک آب پز ؛
• سالو ؛
• سوسیس دودی؛
• سوسیس دودی پخته ، آب پز ، خشک شده.

ماهی های خشک ، دودی و خشک شده باید بلافاصله از رژیم غذایی حذف شوند. گوشت طیور فقط به صورت آب پز مصرف می شود. از شکلات ، کره و کره استفاده نکنید. نوشیدنی های الکلی و محصولات دخانی 2-3 هفته قبل از کاهش وزن حذف می شوند. نوشیدنی های شیرین بسیار گازدار (لیموناد ، کواس) با آب معدنی جایگزین می شوند.

کمپوت های میوه خشک ، ژله در رژیم آشامیدنی گنجانده نشده است. همچنین لازم است از آب گیلاس ، سیب ، انار ، انگور و پرتقال خودداری شود. شهد از آناناس و گوجه فرنگی تهیه می شود ، آنها به مقدار کم نوشیده می شوند.

انواع رژیم های ژاپنی

3 نوع رژیم غذایی ژاپنی وجود دارد. آنها در تعداد روزها متفاوت هستند:

• 7 روز؛
• 13 روز ؛
• 14 روز

رژیم غذایی بدون توجه به نوع تکنیک باید رعایت شود.

رژیم 14 روزه

سیستم لاغری بدون نمک به مدت 2 هفته طراحی شده است. در این دوره ، آزادسازی تدریجی سلول های چربی و سوزاندن آنها وجود دارد. در 3 روز اول بدن پاکسازی می شود. در این دوره ، کارشناسان نوشیدن مایعات فراوان را توصیه می کنند: آب جوشانده و چای سبز ، دفع سموم باقی مانده را تسریع می کند. به طور معمول ، رژیم غذایی را می توان به 2 مرحله تقسیم کرد که هر کدام 7 روز طول می کشد. در مرحله اول ، کفیر در منو موجود است. غذاها بخارپز می شوند ، سرخ کردن و سرخ کردن نادیده گرفته می شود.

رژیم غذایی به مدت 7 روز

ملایم ترین تکنیک برای یک هفته طراحی شده است. در این مدت ، شما نمی توانید بیش از 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. منو دقیق است ، محصولات بسیار محدود هستند و نمی توان آنها را جایگزین کرد. در طول دوره کاهش وزن ، تجدید ساختار رخ می دهد ، که در طی آن بدن به رژیم غذایی جدید عادت می کند ، بنابراین ، کارشناسان این سیستم را کم مثرتر می دانند. منو ممکن است شامل غذاهای سنتی ژاپنی باشد که با مواد مجاز مجاز تهیه شده اند. نمی توان آنها را تکمیل کرد. برای افرادی که طبق نظر زنان ژاپنی قصد کاهش وزن دارند ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند گزینه "سبک وزن" را انتخاب کنند.

رژیم غذایی به مدت 13 روز

اصل عملکرد این نوع با دو مورد قبلی تفاوتی ندارد. وزن غذا از 200 گرم تجاوز نمی کند ، مایع هنگام تشنگی مصرف می شود. مصرف غذا - به طور همزمان به مدت 13 روز. رعایت تمام قوانین تغذیه سم زدایی الزامی است. در کمتر از 2 هفته ، روده ها تمیز می شوند ، روند سوزاندن چربی به تدریج اتفاق می افتد ، بنابراین ، در مناطق مشکل دار ، پوست حالت ارتجاعی خود را حفظ می کند. منبع انرژی مصرفی با غذاهای پروتئینی پر می شود.

رژیم غذایی روزانه

غذاهای لاغری کاملاً با غذاهای اروپایی تطبیق داده شده و حاوی مواد عجیب و غریب نیستند. منوی تقریبی به مدت 7 روز طراحی شده است ، در روز 8 تکرار می شود. مجاز است نوشیدنی ها را تغییر دهید: قهوه را با چای سبز ، کفیر - با آب گوجه فرنگی جایگزین کنید. هنجار روزانه محصولات ، در صورت لزوم ، بسته به تعداد روزها (با کاهش وزن هفتگی) به 2 قسمت تقسیم می شود.

رژیم غذایی (به مدت 14 روز):

• فیله مرغ - 1 کیلوگرم ؛
• فیله ماهی - 2 کیلوگرم ؛
• گوشت گاو بدون چربی - 1 کیلوگرم ؛
• کراکر یا نان چاودار - 0. 5 کیلوگرم ؛
• تخم مرغ - 20 عدد ؛
• کلم سفید - 2 عدد ؛
• کدو سبز و / یا بادمجان - 1 کیلوگرم ؛
• هویج - 2. 5-3 کیلوگرم ؛
• میوه ها (شیرین نشده) - 1 کیلوگرم ؛
• لیمو (بزرگ) - 2 عدد ؛
• کفیر (کم چرب) - 1 لیتر ؛
• روغن زیتون - (فشرده سرد) - 0. 5 لیتر ؛
• آب گوجه فرنگی (خانگی) - 1 لیتر ؛
• قهوه طبیعی (دانه یا پودر) - 1 بسته ؛
• چای سبز (برگ بزرگ) - 1 بسته.

میزان مصرف آب بستگی به سن و وزن فرد دارد.

مجموعه غذا برای سه وعده غذایی در روز کافی است. آب معدنی غیر گازدار را می توان با آب جوش جایگزین کرد. حداقل حجم مایع در روز 1. 5 لیتر است.

برنامه دقیق منوی روزانه (بر اساس روز):

1. برای صبحانه (8. 00) - یک فنجان قهوه طبیعی ضعیف. خامه ، شکر ، شیر تغلیظ شده نباید اضافه شود. برای ناهار (13. 00) - کلم ریز خرد شده در آب مخصوص خود با اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون ، 2 تخم مرغ پخته شده و 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی. برای شام (18. 00) - ماهی (200 گرم فیله بدون استخوان) ، بخارپز یا آب پز.
2. صبحانه - قهوه بدون شیر و شکر ، یک تکه نان چاودار. ناهار - کلم دم کرده با روغن زیتون و فیله ماهی بخارپز (آب پز) (100 گرم). شام - تفاله گوشت گاو پخته (100 گرم) و 250 میلی لیتر کفیر کم چرب.
3. برای صبحانه - یک فنجان قهوه طبیعی ضعیف و یک کروتون چاودار. برای ناهار - یک خورش سبزیجات ساخته شده از بادمجان یا کدو سبز. برای شام - سالادی از کلم سفید تازه ، چاشنی با روغن. می توانید 2 تخم مرغ و 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز (تفاله) بخورید.
4. صبحانه - هویج له شده خام ، آب لیمو. ناهار - فیله ماهی بدون استخوان آب پز (200 گرم) ، 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی. شام - میوه نامحدود.
5. برای صبحانه - هویج له شده خام ، آب لیمو. برای ناهار - فیله ماهی بدون استخوان (200 گرم) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. برای شام - میوه ها در هر مقدار.
6. صبحانه - قهوه یا چای سبز بدون قند. ناهار - 0. 50 مرغ آب پز (سینه یا ران بدون پوست) ، سالاد سبزیجات تازه (هویج و کلم) با کمی روغن. شام - تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، سالاد هویج تازه رنده شده با کره.
7. برای صبحانه - چای سبز بدون قند. برای ناهار - گوشت گاو خورشتی یا آب پز. برای شام - هر غذایی (به استثنای شام به مدت 3 شب).

منو را می توان به صورت شماتیک نشان داد. کارشناسان توصیه می کنند که یک ورق با نقاشی را در مکانی بارز قرار دهید.

راه صحیح خروج از رژیم غذایی

2-4 هفته پس از رژیم باید از نوعی رژیم غذایی پیروی کرد. در طول کاهش وزن ، بدن به بخشهای کوچک و غذاهای کم کالری عادت می کند. اجتناب از رژیم غذایی برای حفظ وزن طبیعی و عملکرد مطلوب دستگاه گوارش ضروری است. توصیه می شود به تدریج به رژیم غذایی معمول بازگردید: غذاهای غنی از کربوهیدرات هر روز کمی اضافه می شوند. مدت زمان انتشار حداقل 14 روز است.

وعده های غذایی باید کسری باشد ، وزن بخش نباید افزایش یابد. رژیم غذایی باید تحت سلطه غذاهای حاوی مقدار کمی کالری باشد و انرژی ذخیره شده در روند کاهش وزن را دوباره پر کند. کاهش میزان غذاهای پروتئینی مصرف شده (تخم مرغ ، مرغ و ماهی) توصیه نمی شود. در منو ، چربی ها و کربوهیدرات ها به تدریج معرفی می شوند. نمک و شکر را می توان در دوزهای خرد اضافه کرد. نوشیدنی باید فراوان باشد ، بیش از 2 لیتر در روز مصرف نکنید.

در دوران خروج از رژیم غذایی ، خوردن غلات برای صبحانه مجاز است. بلغور جو دوسر ، گندم سیاه و برنج را در آب می جوشانند. سبزیجات و میوه ها به هر میزان خام مصرف می شوند. بهتر است انواع سیب شیرین و ترش را ترجیح دهید. میان وعده های غذایی: یک لیوان کفیر یا کیک برنج ، میان وعده ها معرفی می شوند. نان چاودار با نان سبوس دار یا بدون مخمر جایگزین می شود.

ماکارونی و شیرینی پزی ، غذاهای پخته شده و تنقلات در رژیم غذایی گنجانده نشده است.

هزینه رژیم غذایی

محصولات تأیید شده برای استفاده در هنگام کاهش وزن در رده قیمت متوسط قرار می گیرند.

مزایا و معایب

تکنیک ژاپنی برای کاهش وزن مزایا و معایب زیادی دارد. مزایای آن عبارتند از:

• بهره وری؛
• دسترسی؛
• پاکسازی همزمان با کاهش وزن ؛
• منوی دقیق ؛
• سه وعده غذا در روز ؛
• افزایش تن عضلانی

اثربخشی به دلیل روند سریع چربی سوزی است ، نتیجه پس از 7 روز ظاهر می شود. این محصولات برای همه در دسترس است و در هر فروشگاهی قابل خرید است. نیازی به پیش محاسبه کالری نیست ، منو به وضوح نوشته شده است. غذا 3 بار در روز مصرف می شود ، رژیم غذایی دلچسب است ، بنابراین احساس گرسنگی به ندرت رخ می دهد. پاکسازی بدن به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند. به دلیل داشتن پروتئین زیاد در غذاها ، ساختار ماهیچه ها تقویت می شود.

معایب آن عبارتند از:

• رژیم نامتعادل ؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ؛
• فقدان یک صبحانه دلپذیر ؛
• نیاز به رعایت قوانین خروج از رژیم ؛
• کاهش وزن کوتاه مدت ؛
• موارد منع مصرف

رژیم نامتعادل و عدم رعایت نسبت چربی ، پروتئین و کربوهیدرات خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد. کاهش واکنش های دفاعی طبیعی ، وخامت وضعیت ناخن ها و موها در برابر کمبود ویتامین ها در بدن رخ می دهد. خروج صحیح از رژیم غذایی از ایجاد شرایط استرس زا که منجر به افزایش سریع وزن می شود جلوگیری می کند.

موارد منع مصرف و آسیب

رژیم غذایی فقط برای افراد سالم مناسب است. قبل از کاهش وزن ، باید معاینه شوید و با متخصص تغذیه مشورت کنید. موارد منع مصرف عبارتند از:

• بارداری در هر زمان ؛
• شیر دادن؛
• زخم معده و اثنی عشر ؛
• آسیب فرسایشی به دستگاه گوارش ؛
• آسیب شناسی کلیه ها و کبد ، از جمله نارسایی ؛
• کم خونی ؛
• بیماری کیسه صفرا؛
• بیماریهای علت عفونی ؛
• آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی ؛
• هیپوویتامینوز ؛
• دیابت؛
• افزایش فشار خون ؛
• تشدید بیماری های مزمن ؛
• نقرس

رژیم غذایی برای افراد مسن و نوجوانان مناسب نیست. هرگونه رعایت نکردن قوانین کلی تکنیک ، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد. در روزهای اولیه ، حالت تهوع و اختلالات مدفوع (یبوست یا اسهال) ممکن است ظاهر شود. ناراحتی گوارشی با نفخ زیاد یا قولنج همراه است. بوی بد دهان ، سوزش سر دل و آروغ زدن ظاهر می شود. سردردها در برابر امتناع کامل قند رخ می دهد.

روان رنجوری و اختلالات خواب به همین دلیل ایجاد می شود. به دلیل کمبود چربی ، طعم تلخی در دهان ظاهر می شود. ظاهر ممکن است بدتر شود: پوست رنگ پریده و خشک می شود. کمبود مواد مغذی منجر به درد مفاصل می شود.

دستور العمل های رژیم غذایی

هنگام خروج غذاهای رژیمی به منو اضافه می شوند. می توانید رژیم غذایی خود را با سالاد ، غذاهای اول و دوم متنوع کنید. دسرهای ساخته شده با قند کم عملکرد مغز را بهبود می بخشد و می تواند بعد از 14-15 روز مصرف شود.

سالاد رژیمی "امید" شامل مواد زیر است:

• سیب زمینی - (2 عدد) ؛
• سوسیس شیر - (2 عدد) ؛
• سینه مرغ - (250 گرم) ؛
• خیار ترشی - (1 عدد) ؛
• سبزیجات ؛
• نمک؛
• روغن زیتون - (1 قاشق غذاخوری).

سیب زمینی آب پز ، مرغ آب پز و سوسیس را به مکعب برش دهید. جرم را در یک کاسه عمیق قرار دهید و نمک را مزه دار کنید. خیار خرد شده به نوار و سبزی خرد شده را در آنجا اضافه کنید.

سالاد را با روغن زیتون مزه دار کنید (ابتدا فشار دهید).

سالاد کلم:

• کلم پکن - (250 گرم) ؛
• خیار و گوجه فرنگی تازه - (250 گرم) ؛
• فلفل قرمز - (1 عدد) ؛
• پنیر سخت - (150 گرم) ؛
• نمک؛
• زیتون (1/2 قوطی) ؛
• روغن زیتون.

برگهای کلم چینی را با دستان خود به قطعات کوچک تقسیم کنید. خیار و گوجه فرنگی را به قطعات بزرگ برش دهید. چیلی (نصف سبزیجات) را در مخلوط کن خرد کنید. همه مواد ، نمک را مخلوط کرده و با روغن مزه دار کنید. سالاد را با پنیر رنده شده و زیتون روی آن تزئین کنید.

اولین دوره ها در زمان ناهار مصرف می شود. برای هضم راحت تر ، سوپ ها بصورت پوره تهیه می شوند. سوپ اسفناج و کرفس:

• لیمو - (1 عدد) ؛
• گوجه فرنگی - (2 عدد) ؛
• اسفناج - (200 گرم) ؛
• کرفس - (ساقه ، 2 عدد) ؛
• سبزیجات ؛
• آب سبزیجات - (1. 5 لیتر) ؛
• نمک؛
• روغن زیتون - (1 قاشق غذاخوری. l. ).

روغن زیتون را در تابه ای که از قبل گرم کرده اید بریزید. ساقه کرفس را ریز خرد کرده و در روغن تفت دهید. آبگوشت را در یک قابلمه جداگانه بجوشانید ، اسفناج خرد شده را داخل آن بگذارید و 5-7 دقیقه بجوشانید. پوست گوجه فرنگی را برداشته و در مخلوط کن خرد کنید. رب گوجه فرنگی را به اسفناج اضافه کنید. آبگوشت را نمک زده ، سرخ کردن را به آن اضافه کنید. 15 تا 20 دقیقه بپزید. کمی آب لیمو و گیاهان خرد شده را به سوپ آماده اضافه کنید.

سوپ خامه قارچ:

• قارچ - (8 عدد) ؛
• سیب زمینی - (2 عدد) ؛
• کدو سبز - (300 گرم) ؛
• هویج - (1 عدد) ؛
• پیاز - (1 عدد) ؛
• آب گوشت ضعیف - (1 لیتر) ؛
• آرد - (1 قاشق غذاخوری. l. ) ؛
• روغن زیتون - (2 قاشق غذاخوری. l. ) ؛
• خامه - (1 قاشق غذاخوری. l. ).

سبزیجات پخته شده را به مکعب های کوچک خرد کرده و در مخلوط کن خرد کنید. آبگوشت را بجوشانید. آرد را تا قهوه ای طلایی سرخ کنید ، به آبگوشت اضافه کنید ، پوره سبزیجات را در آنجا اضافه کنید. سوپ را روی حرارت ملایم بجوشانید تا غلیظ شود ، سپس نمک زده ، خامه را اضافه کرده و با گیاهان تزیین کنید. اولین دوره با کروتون چاودار سرو می شود.

خورشت گوشت گاو با سبزیجات:

• گوشت گاو - (500 گرم) ؛
• روغن زیتون - (3 قاشق غذاخوری. l. ) ؛
• سیب زمینی - (200 گرم) ؛
• هویج - (1 عدد) ؛
• فلفل دلمه ای - (1 عدد) ؛
• پیاز - (1 عدد).

پیاز ، فلفل دلمه ای و هویج رنده شده را در نیم حلقه در روغن زیتون بریزید. گوشت گاو را تا نیم پز بجوشانید ، سرد کنید و به تکه های کوچک برش دهید. گوشت را روی سبزیجات سرخ شده ، نمک قرار دهید. سیب زمینی هایی را که به صورت نوار برش زده اید در بالا قرار دهید. دوباره نمک. آب گوشت را در سبزیجات بریزید. ظرف را روی حرارت ملایم به مدت 25-30 دقیقه بپزید.

مانتی هندی یک غذای رژیمی است که تهیه آن در 2 مرحله انجام می شود. مواد لازم برای خمیر:

• آرد - (1. 5 فنجان) ؛
• آب گرم - (1 لیوان) ؛
• نمک.

نمک را در آب گرم حل کنید. آرد را روی سطح کار بریزید ، در آن فرورفتگی ایجاد کنید. قسمت هایی را در آب نمک بریزید ، به تدریج خمیر الاستیک را ورز دهید. آن را با یک حوله بپوشانید و بگذارید 15-20 دقیقه بماند.

در حالی که خمیر "مناسب" است ، شما باید پانسمان را آماده کنید. قطعات مورد نیاز:

• قارچ - (6-8 عدد) ؛
• هویج - (1 عدد) ؛
• پیاز سبز - (4-5 پر) ؛
• کدو سبز - (400 گرم) ؛
• روغن زیتون - (2 قاشق غذاخوری. l. ) ؛
• رب گوجه فرنگی - (2 قاشق غذاخوری. l. ) ؛
• فیله مرغ - (400 گرم).

قارچ ، کدو سبز و هویج را به مکعب های کوچک برش دهید. فیله مرغ را بجوشانید و به صورت نواری خرد کنید. پیاز را در روغن و رب گوجه فرنگی سرخ کنید ، به تدریج هویج ، کدو سبز ، قارچ و گوشت را به آن اضافه کنید. 150-200 میلی لیتر آب در سرخ کردن بریزید و سبزیجات را بجوشانید تا نرم شوند.

خمیر را به صورت نوارهای نازک باز کرده و روی هر کدام روغن بزنید. نوارها را به شکل مربع (10x10 سانتی متر) برش دهید که روی هم چیده شده اند. خمیر را در اجاق گاز فشرده یا زودپز به مدت 15-20 دقیقه بخار می کنیم. "ستون" خمیر روی یک ظرف گذاشته می شود ، با سس سبزیجات ریخته می شود و با گیاهان پاشیده می شود.

نتایج و بررسی ها

در عرض 2 هفته ، می توانید 8-9 کیلوگرم وزن کم کنید. اکثر زنان و مردانی که با استفاده از این تکنیک وزن خود را کاهش داده اند در مورد آن مثبت صحبت می کنند.

اولین بررسی ، زن ، 36 ساله

من در نوجوانی شروع به بهبود کردم ، رژیم های زیادی را امتحان کردم - آنها کمکی نکردند. من به یک متخصص تغذیه رفتم ، تحت معاینه پزشکی قرار گرفتم ، به طور جداگانه غذا خوردم ، کالری را به طور مداوم محاسبه کردم ، روزهای روزه داری را ترتیب دادم و در 5 ماه تنها 2 کیلوگرم وزن کم کردم. سیستم چربی سوزی ژاپنی توسط یکی از دوستان توصیه شد ، من موفق به کاهش 7 کیلوگرم در 2 هفته نشدم. تصمیم گرفتم امتحانش کنم.

معاینه پزشکی منع مصرف را نشان نداد. متخصص تغذیه توصیه های مفصلی در مورد رژیم غذایی ارائه کرد. این سیستم به سرمایه گذاری های مادی زیادی نیاز ندارد. به توصیه پزشک ، منو را با جزئیات نقاشی کرد ، ورق را به یخچال وصل کرد. در 3 روز اول تقریباً از بین رفتم: بخش ها کوچک به نظر می رسید ، احساس گرسنگی دائماً وجود داشت. در روز چهارم راحت تر بود ، من سعی کردم غذا را بیشتر بجوید و مایعات بیشتری بنوشم.

مرحله دوم کاهش وزن به سرعت طی شد. من روی دستگاه پختم: مواد تشکیل دهنده ظروف و وزن آنها را به خاطر آوردم. به نظر می رسید که غذا راضی کننده است ، گرسنگی عملاً از بین رفت. به جز سردرد کوتاه مدت در روز 3 هیچ عارضه جانبی مشاهده نشد. این متخصص تغذیه توضیح داد که این به دلیل کمبود قند است. رژیم را 20 روز کنار گذاشتم. من غذای خروجی را دوست داشتم ، بنابراین غذاهای شیرین ، چرب ، شور و دودی را کاملاً کنار گذاشتم. از نتیجه راضی هستم: در 2 هفته 10 ، 5 کیلوگرم وزن کم کردم. تا شش ماه دیگر از این سیستم کاهش وزن استفاده خواهم کرد.

بررسی دوم ، زن ، 28 ساله

من 2 سال پیش با این تکنیک آشنا شدم. در آن زمان وزن او 107 کیلوگرم بود ، با افزایش 164 ، این رقم بسیار مهم است. مشکلات سلامتی وجود داشت و من از ظاهر راضی نبودم. دوستان او نمی توانند رژیم موثری را توصیه کنند ، بنابراین او تصمیم گرفت با یک متخصص مشورت کند. پزشک توصیه کرد که سعی کنید با استفاده از سیستم کاهش وزن ژاپنی وزن خود را کاهش دهید. لیست مواد غذایی طولانی در ابتدا ترسناک بود ، اما متخصص تغذیه اطمینان داد و رژیم را با جزئیات توضیح داد.

به مدت 7 روز 5 کیلوگرم طول کشید. غذاهای منو دلچسب است ، من یک قسمت خوردم. در ابتدا ، یک سرگیجه جزئی و ناراحتی کمی از روده ها وجود داشت. عوارض جانبی به خودی خود برطرف می شوند. او همزمان غذا می خورد. مرحله دوم کاهش وزن آسان بود: سبکی ، ظاهر و رفاه عمومی بهبود یافت. به لطف رژیم غذایی ، سیگار را ترک کردم و الکل را کاملاً ترک کردم. 13 کیلوگرم در طول دوره انتشار رفت. 1. 5 سال است که من درست غذا می خورم ، شنا و دویدن دارم ، وزن قبلی من برنگشته است.